잠 줄이는 방법 규칙적인 생활을 하자

잠 줄이는 방법 규칙적인 생활을 하자는 주제로 이야기를 해보도록 하겠습니다.

▶ 아침에 잘 일어나는 법은 어떻게 해야 할까요?

늦잠을 자지 않는 것이 가장 기본적인 일이 아닐까요?

▶ 규칙적인 생활로 잠을 줄일 수 있을까요?

충분히 가능하다고 생각합니다.

머리로는 알고 있지만 몸은 따라주지 않는 규칙적인 생활은 어떻게 해야 하는 것일까요?

잠 줄이는 방법 규칙적인 생활을 하자

현대인의 서구화된 식습관과 상대적으로 예전보다 빠른 생활패턴 그리고 과도한 업무량으로 인해 대부분의 사람들은 규칙적인 생활을 하지 못하고 있습니다. 당연히 누구나 규칙적인 생활을 하게 되면 건강해지고 잠을 자동으로 줄일 수 있지만 현재 본인이 처한 여건상 그렇지 못하다는게 현실이죠.

사람은 태어나서부터 유아기때는 자는시간이 상당히 많지만 청소년기를 지나 성인이 되며 점점 잠에 투자하는 시간이 줄어들게 됩니다. 잠을 조금이라도 더 줄이고 그 시간에 여가생활을 하기 위한 것이 내재되어 있기 때문입니다. 예를들면 군대는 통제된 집단이지만 규칙적인 생활을 하기 때문에 마음적으로는 상당히 불편하지만 몸은 규칙적인 생활을 받아들여 더 건강해지는 결과를 낳게 됩니다. 물론 군대를 전역하게 되면 통제라는 조건이 사라지기 때문에 다시 원래대로 돌아오긴 하지만요.

사실 잠을 줄인다는 것은 대단히 위험한 생각이기도 한데요 4시간 수면법이라는 것도 있더군요. 나폴레옹 수면법이라고도 부르는 방법은 대략 1일차에만 정상적으로 잠을 잔 뒤 2일차에 밤을 새고 3일차부터 6시간을 자다 몇일 뒤부터 4시간만 자는 뭐 그런 방법이라고 하는데 개인적으로 크게 와닿지는 않는 방법입니다. 차라리 규칙적인 생활을 하고 조금 덜자는게 더 효율이 높다고 생각하니까요.

잠을 줄이기 위해서는 규칙적인 생활 외에도 어떠한 것들을 해야 할까요? 몇가지 생각해보면 다음과 같이 해야 한다고 볼 수 있습니다.

- 저녁식사 후 가급적 금식

- 점심식사 어느정도의 낮잠

- 과식은 금물

- 뚜렷한 목표의식

잠을 적게 잔다는 것은 곧 늦게자고 일찍 일어난다는 뜻이 되는데 늦게 잠을 잔다는것이 꼭 새벽3~4시에 잠을 자고 7시에 일어난다는 뜻은 아니며 최소한의 수면시간인 6시간만 지켜줘도 개인적으로 잠을 줄였다고 생각합니다. 그렇게 하기 위해서는 사실상 목표가 있어야 하는데요 대부분의 사람들에게는 직업이 있고 그로인해 아치멩 일어나야 한다는 뚜렷한 목표가 있습니다. 아주 사소하지만 이러한 목표가 있어야 하며 우리가 주말에 평일보다 늦잠을 자는 이유도 이러한 목표가 사라졌기 때문입니다.

또한 점심식사 후 조금의 낮잠을 자는 것이 잠을 줄이는데 도움이 되는데 점심을 빠르게 먹자마자 1시간 가까이 잠을 자는것은 그다지 큰 도움이 되지 않으므로 어느정도 낮잠 조절이 필요합니다. 과식을 하지 말아야 하며 저녁식사 후 잠자기전 음식을 먹고 자게 될 경우 잠을 자더라도 장운동이 일어나기 때문에 숙면을 취할 수 없습니다. 이렇게 규칙적인 생활과 더불어 사소한 면 하나하나를 통해 잠 줄이는 방법이 바로소 완성된다고 할 수 있습니다.

잠 줄이는 방법 규칙적인 생활을 하자는 의미에서 몇가지 이야기해보았습니다. 뚜렷한 목표의식이 존재하지 않는다면 잠은 줄일 수 없다고 생각합니다.